1113日目
6月23日 日曜日 ルーティーン記録日記 1113日目 🌻お掃除 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥シン・足パカソーラン 🔥8分寝たままお尻筋トレ 🔥3分最強腹筋 🌻大胸筋トレ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ😱 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻11分全身痩せストレッチ 今日は昨日と違って体が 少し楽になってたので、 筋トレ沢山できました✨ 久々に地獄の二の腕筋トレを やって、二の腕がちぎれそうなほど 痛いです😱😱😱 ここ数日きちんとしたお通じが なくてお腹が苦しくて💦 そこに低気圧+PMSの影響も 重なり昨日は心身ともにかなり しんどかったのかとおもいました。 腸と自律神経の関係はとても密接。 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 腸から分泌される「幸せホルモン」 とも呼ばれる物質に「セロトニン」 があります。 セロトニンは、食事から摂取した トリプトファンというアミノ酸を 腸内の善玉菌が合成することで生成され、 体内のセロトニンの約90%を 腸が担っています。 セロトニンは感情をコントロールし 自律神経を安定させる働きがあり、 腸管の蠕動運動にも関与しています。 セロトニンの量が減少すると、 睡眠ホルモンである「メラトニン」の 生成が停止し、睡眠の質が低下する 可能性があります。 また、うつ病の人は 脳内のセロトニンが少ないといわれており、 セロトニンが増えれば幸せな気持ちになる とも考えられています。 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 ネットの記事を引用⬆ 腸が如何に心身にとって大事なのかと 思い知らされます(`・ω・´) お掃除は朝トイレにいった際、 便座やタンクや床など隅々を拭き拭き✨ そして、リビング・寝室・物置部屋も 安定の床拭き掃除✨✨ 髪の毛1本落ちていない床に 気分も良いです😊 しゃがむ姿勢が多いので足腰も 鍛えられて一石二鳥👍 特に来客は普段ないおうちですが、 急に誰かが来ても普通にそのまま 迎え入れることができるような お部屋を目指しています✊ お掃除自体は行き届いてるけど、 物が中途半端に置いてあって雑然と しているのが微妙…💦 生活感がありすぎて💦なので すっきりさせたいです。 見た目がいまいち。 断捨離をテーマにした動画を YouTubeで見まくってます👀 【あったら便利=無くても困らない】 【いつか使う=いつかは来ない】 というのが名言すぎる✨✨✨ あと最近見つた動画があって、 とても癒されているのでシェア😊 https://youtu.be/RjhK1QcnKeM?si=hzZDBAlGvebaUgc6 海外出身の方向けだと思うのですが、 日本語や、日本で暮らす上でのマナー とか、役立つことを優しく 教えてくれています👍 まぐろのお寿司のたなかさんと たまごのお寿司のエッグさんが 主に出てきます✨ 絵がとても可愛いのはもちろん、 しゃべっている方(たなかさん)の 声がめちゃくちゃ好きです(*´ェ`*) とても癒されます。 耳に優しくて、穏やかな気持ちになります。 ちょくちょく出てくるシュールな場面と その声の相性が抜群です笑 💡今日の三つのいいこと💡 🍀お通じあってホッ😌 🍀昨日より体重減少 🍀有意義な時間を過ごせて偉い
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