✨１１８７日目✨

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✨１１８７日目✨

９月５日　木曜日
 
ルーティーン記録日記　１１８７日目　
 
 
 
🌻お掃除
 
🌻股関節ストレッチ
 
🌻首凝り解消マッサージ
 
🔥20分お尻集中筋トレ＆ストレッチ
 
🌻8分二の腕＆背中痩せ筋トレ
 
🌻11分全身痩せストレッチ
 
 
 
 
 
今日のお掃除はトイレ、洗面所
 
階段、玄関✨
 
 
 
 
断捨離はなし！
 
 
 
 
本日の体重50.55kg。
 
わぉ！しれっと目標達成しました！笑
 
BMI値20になれたー！！！
 
当初は11月とか少なくとも今年中には
 
目標達成出来れば良いかな？と
 
思ってたのですが笑
 
このブログを始めて4回目の達成😅　
 
 
 
ちなみにBMI値20は【美容体重】といわれ、
 
ほどよく肉付きのある
 
見た目的にスリム・スタイルがいい、
 
痩せすぎではないけれど
 
少しほっそりしているくらい、 
 
と言われる体重✨
 
 
これって、自分的に理想だな思い、
　
目標にしてきました😊
 
 
 
私は身長159cmなので
 
BMI20にするためには
 
1.59（m）✕  1.59（m）✕ 20＝50.562（kg） 
 
になれば良い、ので
 
覚えやすい数字として、50.55kgを
 
目標値としました✨
 
 
 
今年7月1日から体重公開し始めて
 
58.7kg　➡　50.55kg
 
二ヶ月間でマイナス8.15kg！！
 
ちょっとペース早すぎて
 
お尻や二の腕がたるんでしまった💦
 
それでも体脂肪率はマイナス3％、
 
骨格筋率は増えてます✊(数値忘れた)
 
 
 
 
でも8kg変わるとやっぱりかなり
 
全体的に華奢になったし、細くなったし、
 
脚が特にぜんぜんちがーう！！！
 
太ももの隙間が普通にある笑
 
元々下半身がどっしりしているタイプで
 
コンプレックスだったから
 
かなりマシになって嬉しい😊
 
 
 
 
 
無理してつらい筋トレを毎日
 
やったわけでもなく、
 
必死な食事制限もすることなく、　
 
出来ることを出来る範囲でやってきたから
 
今後も継続出来ると思います✨
 
継続出来るということはつまり
 
リバウンドしないということを意味します😁
 
ダイエットをイベントにせず、
 
習慣にすることが重要😎
 
一生続けられることをやる✊
 
 
 
この二ヶ月間やってきた事は
 
食べる時間帯、食べる順番、
 
PFCバランスを日々意識して
 
血糖値スパイクを起こさないよう
 
気をつけて、
 
外食の前後は調整日としてしっかり
 
ヘルシーな食事メニューにする事。
 
出来る範囲で運動(宅トレ)。
 
なにも運動したくない日は
 
ストレッチすらやらなかった時も
 
あったり。
 
なにも特別なことはしてなくて
 
自分の体の為に健康のために
 
やってきました✨
 
これらを守っていけば(習慣化)
 
急激な体重増加はしないと思うし
 
リバウンドもしないと思います✨
 
食べないダイエットからは卒業
 
できた、と思います😀多分笑
 
脂肪を燃やすためには糖質が必要だし、
 
ちゃんと必要分を食べないとむしろ
 
痩せない、というのを理解したから
 
食べることに対して悪とか、怖さが
 
なくなりました✨
 
だからファスティングも
 
滅多に安易にやらなくなりました。
 
これは自分的にとても成長した証。
 
去年はファスティングを繰り返してて💦
 
47kg台までいったとき時は
 
「食べたら太る、だから極力食べない」
 
という恐怖感、義務感が常にあって。
 
でも金曜日だけは好きに食べて良い
 
としていたので週末だけで5〜6kg太る、
 
とか…(恐ろしい)
 
それを必死に戻そうと平日はまた
 
ファスティング、そして金曜日はまた…
 
の繰り返しで結局一ヶ月間で
 
プラマイゼロだったりして😖
 
これは完全に血糖値スパイクを毎週
 
起こしていて、自ら太る原因を
 
作っていた結果だなと、反省💦
 
急激な体重の増減を毎週のようにして
 
体に悪すぎることしか出来てなかった…
 
自分の体を全然大事に出来てなかった。
 
 
 
 
 
 
 
さて目標達成したけれど
 
9月は元々は51kg台キープ月間としたので
 
これは変えずにいく計画✨
 
なので次のブラフェス終了時に
 
51kg台であればOK👍
 
今月は、ほぼ毎週外食だから
 
キープが出来たらそれだけですごいのだ！ 
 
【キープ＝その体重を定着させること】
 
目標達成してからの、⬆これが中々難しい💦
 
気がゆるんでしまうから。
 
なので常に何かしらの目標を決めて　
 
それに向かって過ごす✨
 
今後の新たな目標は年末までに
 
50kgを切った状態で安定、定着
 
させること✨
 
そうすれば外食をしても美容体重を
 
維持できると思う。そのために、
 
まず10月は50kg台をキープ、
 
11月には49kg台にいけたら、と計画中。
 
今の現状からだと、
 
一ヶ月にマイナス1kgペースでいけたら
 
もう、素晴らしいと思う👏
 
体型を引き締められたら100万点！
 
 
 
 
 
さあ明日から旅行だー！
 
目標達成して早速旅行って、
 
タイミング良すぎんか？😆
 
服はなに着ようかなー迷うなぁー( ^ω^ )
 
これも嬉しい事だ✨
 
痩せたから選び放題なんだもん👍
 
 
 
 
いつか自分の中で今の体型が
 
標準といえる日が来たらいいな🤩
 
 
次のログインは9月8日(日)を予定してます😊
 
 
 
 💡今日の三つのいいこと💡
 
🍀二ヶ月で目標達成👏
 
🍀お通じはなまる💮
 
🍀今日も唐辛子パワーがすごい！🔥
 

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