✨１１８７日目✨

９月５日　木曜日   ルーティーン記録日記　１１８７日目　       🌻お掃除   🌻股関節ストレッチ   🌻首凝り解消マッサージ   🔥20分お尻集中筋トレ＆ストレッチ   🌻8分二の腕＆背中痩せ筋トレ   🌻11分全身痩せストレッチ           今日のお掃除はトイレ、洗面所   階段、玄関✨         断捨離はなし！         本日の体重50.55kg。   わぉ！しれっと目標達成しました！笑   BMI値20になれたー！！！   当初は11月とか少なくとも今年中には   目標達成出来れば良いかな？と   思ってたのですが笑   このブログを始めて4回目の達成😅　       ちなみにBMI値20は【美容体重】といわれ、   ほどよく肉付きのある   見た目的にスリム・スタイルがいい、   痩せすぎではないけれど   少しほっそりしているくらい、    と言われる体重✨     これって、自分的に理想だな思い、 　 目標にしてきました😊       私は身長159cmなので   BMI20にするためには   1.59（m）✕  1.59（m）✕ 20＝50.562（kg）    になれば良い、ので   覚えやすい数字として、50.55kgを   目標値としました✨       今年7月1日から体重公開し始めて   58.7kg　➡　50.55kg   二ヶ月間でマイナス8.15kg！！   ちょっとペース早すぎて   お尻や二の腕がたるんでしまった💦   それでも体脂肪率はマイナス3％、   骨格筋率は増えてます✊(数値忘れた)         でも8kg変わるとやっぱりかなり   全体的に華奢になったし、細くなったし、   脚が特にぜんぜんちがーう！！！   太ももの隙間が普通にある笑   元々下半身がどっしりしているタイプで   コンプレックスだったから   かなりマシになって嬉しい😊           無理してつらい筋トレを毎日   やったわけでもなく、   必死な食事制限もすることなく、　   出来ることを出来る範囲でやってきたから   今後も継続出来ると思います✨   継続出来るということはつまり   リバウンドしないということを意味します😁   ダイエットをイベントにせず、   習慣にすることが重要😎   一生続けられることをやる✊       この二ヶ月間やってきた事は   食べる時間帯、食べる順番、   PFCバランスを日々意識して   血糖値スパイクを起こさないよう   気をつけて、   外食の前後は調整日としてしっかり   ヘルシーな食事メニューにする事。   出来る範囲で運動(宅トレ)。   なにも運動したくない日は   ストレッチすらやらなかった時も   あったり。   なにも特別なことはしてなくて   自分の体の為に健康のために   やってきました✨   これらを守っていけば(習慣化)   急激な体重増加はしないと思うし   リバウンドもしないと思います✨   食べないダイエットからは卒業   できた、と思います😀多分笑   脂肪を燃やすためには糖質が必要だし、   ちゃんと必要分を食べないとむしろ   痩せない、というのを理解したから   食べることに対して悪とか、怖さが   なくなりました✨   だからファスティングも   滅多に安易にやらなくなりました。   これは自分的にとても成長した証。   去年はファスティングを繰り返してて💦   47kg台までいったとき時は   「食べたら太る、だから極力食べない」   という恐怖感、義務感が常にあって。   でも金曜日だけは好きに食べて良い   としていたので週末だけで5〜6kg太る、   とか…(恐ろしい)   それを必死に戻そうと平日はまた   ファスティング、そして金曜日はまた…   の繰り返しで結局一ヶ月間で   プラマイゼロだったりして😖   これは完全に血糖値スパイクを毎週   起こしていて、自ら太る原因を   作っていた結果だなと、反省💦   急激な体重の増減を毎週のようにして   体に悪すぎることしか出来てなかった…   自分の体を全然大事に出来てなかった。               さて目標達成したけれど   9月は元々は51kg台キープ月間としたので   これは変えずにいく計画✨   なので次のブラフェス終了時に   51kg台であればOK👍   今月は、ほぼ毎週外食だから   キープが出来たらそれだけですごいのだ！    【キープ＝その体重を定着させること】   目標達成してからの、⬆これが中々難しい💦   気がゆるんでしまうから。   なので常に何かしらの目標を決めて　   それに向かって過ごす✨   今後の新たな目標は年末までに   50kgを切った状態で安定、定着   させること✨   そうすれば外食をしても美容体重を   維持できると思う。そのために、   まず10月は50kg台をキープ、   11月には49kg台にいけたら、と計画中。   今の現状からだと、   一ヶ月にマイナス1kgペースでいけたら   もう、素晴らしいと思う👏   体型を引き締められたら100万点！           さあ明日から旅行だー！   目標達成して早速旅行って、   タイミング良すぎんか？😆   服はなに着ようかなー迷うなぁー( ^ω^ )   これも嬉しい事だ✨   痩せたから選び放題なんだもん👍         いつか自分の中で今の体型が   標準といえる日が来たらいいな🤩     次のログインは9月8日(日)を予定してます😊        💡今日の三つのいいこと💡   🍀二ヶ月で目標達成👏   🍀お通じはなまる💮   🍀今日も唐辛子パワーがすごい！🔥  

2024/09/06 00:13