４３０日目

８月１０日　水曜日   ダイエット記録日記４３０日目     朝ストレッチなるねぇver.   股関節ストレッチ   スクワット１５回×２セット   バストアップ筋トレ   足パカ   お尻痩せ筋トレ     久しぶりに足パカと   お尻痩せ筋トレをしたら   めちゃくちゃしんどい…ヾ(･ω･`;)ﾉ   特にお尻…( ˘ω˘ ; )・・・。   明日お尻筋肉痛確定⚡       今日も開脚についてのメリットを   書きます⭐   (また？と思いましたか？   今日でおわりです笑)     🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀     (筋肉デザイナー 藤本陽平さんへの インタビュー記事より)      ■開脚すると、 疲れがとれる   病気でもないのに   慢性的に疲れている人は、   「体を動かしていないから疲れている」   可能性が高いです。   特にデスクワーク中心の   ビジネスマンの場合、   頭は使っていても   体はあまり使っていませ ん。   長時間、座位の姿勢を   とり続けていると、   体の筋肉は硬くなり、   筋肉の中を通っている血管や   リンパ管が圧迫されます。   これが 「疲れ」 の原因 となります。   スポーツの世界には    「アクティブレスト」という言葉があり、   日本語で 積極的休養」   などと訳されます。   たとえば、アメフトの選手が   試合翌日にあえて   ウォーキングなどで体を動かし、   疲労回復につなげる   という手法がこれですが、   開脚を行って血流が   うながされることでも、   疲労を癒やす効果が得られるのです。   出張での長時間のフライトや   時差ボケが生じたときなどに、   あえて体を軽く動かしたほうが   ラクになるというのもこの例です。   なお、疲れすぎたとき   誰かにマッサージを   施してもらったりするのを   私は否定しませんが、   疲労回復には、やはり   「自分で筋肉を伸ばすストレッ チ」   が最適だと思います。       ■開脚すると、メタボが解消する   開脚には意外な効果もあります。   開脚をすると結果的に体が軽くなり、   動きやすくなります。   たとえば、階段の上り下りが   ラクになれば、   以前よりも積極的に階段を使おう   という意識が働くように なり、   結果、活動量が増えて   脂肪が燃焼する効果を期待できます。   お腹が出てメタボを気にする   中高年男性のうち、   腹筋運動や体幹トレーニングで   ダイエットを試みようとする人も   多いのですが、   それよりも、開脚動作を通じて   股関節まわりをリセット   するほうが大切。   姿勢が改善するだけで、   ある程度お腹が引っ込むこと   にもつながります。   筋トレをするなら、   そのあとでも全然遅くはないのです。    男性の場合、   積極的に日々運動している人と、   まったく運動しない人が   極端に二分される傾向があります。   体の不調が出たり太ったりしてから   あわてて運動をはじめようとする   ひともいますが、   やはり普段から少しでも   体を動かしておくのがベターです。   こんな状況で、手軽に取り組める    「開脚」はまさにうってつけなのです。   何も無理に180度開脚を   目指さなくても大丈夫。   人間の体には「参考可動域」という、   関節がどのくらいの角度まで   動くかの指標があります。   じつは、股関節の参考可動域は   左右45度ずつで、合わせても90度。   つまり、    180度開脚の半分もできれば   日常生活ではほぼ支障のない   レベルであり、   それ以上は「できる範囲」   でやっていけばいいので す。      🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀     ということでした⭐   疲れもとれて、ダイエットにも   つながる👍   そして猫背も腰痛もなおる   (昨日と一昨日のブログ参照)   なんてメリットだらけです⭐   痩せたいなと思っても   キツい筋トレを始めるのは   億劫だし、続かないと   思うんです。   でも、ストレッチするだけで   血流がうながされて   代謝も上がり、結果的に   ダイエットも出来ちゃうし、   疲れもとれる✊   ん〜すばらしい✨✨     記事には三種類のストレッチが   載っていて、そのうちのひとつ   一番簡単そうなのを   写真にあげときます⭐   (私が毎日してる   股関節ストレッチとは   ちょっと違います✋)       いつもやってるストレッチの   動画のリンク、貼ったら   これ読んでくれてる人   一緒にやってくれるのかな👀   寝転がりながら見てるだけかな笑   あ、寝転がりながら出来るストレッチも   あるんです♪( ^ω^ )       ⚠ブログのコメントへの返信は 自分が毎日ブログ投稿することで 膨大な投稿数となり 過去に遡り、追えなくなってしまう事が 予想された為、敢えて一度もどなたにも していません。(ブログ開始当初から)   コメント返信がなくても無視してる 訳ではなく、ちゃんと読んでます😊 ありがとうございます⭐  

2022/08/10 19:39