１０８２日目

５月２３日　木曜日   ルーティーン記録日記　１０８２日目　   　       🌻股関節ストレッチ   🌻首凝り解消ストレッチ   🌻顔マッサージ   🌻顔痩せソーラン節   🌻10分骨盤矯正ストレッチ   🔥シン・足パカソーラン   🔥6分究極のお尻痩せ＆脚痩せ筋トレ   🌻大胸筋ト レ   🌻全身痩せストレッチ         今日はゆっくり寝るために   予定より早めに終わりました✨   お風呂上がりに全身痩せストレッチ   やってぐっすり寝ます(っ ˘ω˘ )zZ   もし待っていてくれた方がいたら   すみません💦   次は月曜のよるにきます✨　         ここからは頭の整理。         【食べない】のではなく   【ちゃんと食べる】ことが   痩せる事への近道。急がば回れ。   SNSでダイエット関連の発信   してるひとがみんな言ってる事   なのに、   私はそれを中々受け入れられなかった。   痩せたいという思いから   どうしても食事量は減らしたくなるし   食べない事をえらんで、極端に制限してた。   一番痩せてた時期は、   ほんとに、食べてなかった。   口にする物はプロテイン中心日々。   でもそんな生活はやっぱり続かなくて   結局じりじり増えてリバウンド。         ダイエットは食事9割、運動1割   とよく聞くけれど、この意味を   私は履き違えていたと思う。   食事制限で痩せるという意味で   とらえていたけど、   そうではなくて(半分そうだけど)   食事内容が大事、という意味   なんだ、きっと、と気づいた。       ⚠ただしBMIが25以上の人が   ダイエットをする場合は   運動より食事制限から始める方が   良いとのことです。   足腰に負担がかかるので💦   25未満の人は筋トレだけでなく   有酸素運動を取り入れると   効果的、とのことです✨         栄養バランスを考え   必要な栄養素をしっかり摂る。   そうでないと脂肪を燃焼させる   燃料が足りなくて痩せない。   そして燃料が足りないと   省エネモードになるだけでなく、   筋肉を分解して   エネルギーを作り出そうとするから   代謝が落ちてさらに痩せなくなる。 　 だから、きちんと食べる事が大切！   なんとなーくはわかっていたつもりでも   きちんと理解出来ていなかった…         以上のことを踏まえた上で   生活していると、   食事を制限する事によるストレスから   解放されるから日々楽しいし   (鶏肉おいしー！オートミールおいしー！)   【食べない生活】をしてた時よりも   体重の減りは遅いけど、   逆にそれが健康の証と思えるくらいの   余裕も出来てきた。   (体重より見た目だよね)   自分の脳みそに「減ってるぞ」   と気づかれないくらいの   減量ペースが一番良いと思う。   急激に痩せると気づかれて   また急に元に戻ろうとしてしまう。         今はちょっと体重増えたとしても   その原因と仕組みがわかるから   焦らないし、長い目で見てるから   あまり気にならない。   逆に【食べない生活】してると   思うように体重が減らない時   めちゃくちゃストレスだったし　   外食したらドカンと体重増えるし   結局プラマイ0になってしまってた   こともあった。       そしてすごいなと思ったのは   今ブラフェスが近いので   痩せにくい時期であるはずなのに   微妙に減ってきている✨       1000日以上ブログを続けてきて   ダイエットに関していつも頭のどこかで   義務感や焦燥感があって   100%気持ちが晴れた日は   中々なかったけれど   ここにきて、心境が変化して   新たなステージに   立ってる気がする✌   長い道のりすぎる。     去年の夏頃けっこうリバウンドして   やばかったけど、   今と同じような感覚になり   その瞬間ストレスフリーになって   その後スルスルと痩せていった。     でもその時は【たべない生活】から   まだ完全に抜け切れていなくて。   今はそれよりも前進してる👍   健康的に痩せる事が出来る道に   進める、やっと。   目標体重までまだ5kgくらいあるけど   ここからどう自分のからだ   変わっていくのかちょっと   楽しみになってきた✨   こんな感覚になったのは初めてだ✨       もちろん食事に気をつける   だけでなく、今まで通り筋トレ、   有酸素、ストレッチして   毎日湯船に浸かるとか   よく寝るとか、日光浴びるとかして   痩せることに必要なこと   ＝健康体である為に必要なことと   という意識でマイペースで   頑張っていこうと思いますー✊           食事制限のストレスから解放されただけで   こんなにも気持ちが変化するなんて、   やっぱ自分、食べることが   相当好きなんだろうな笑       明日はよる外食ー！！！！！   あさ、ひるは控えめにしておこ。   ちょっとおもしろい動画を見つけたので   元気のない方は是非見てみてください😊   https://youtube.com/shorts/UPzkt_e8NEQ?si=Dp1ZMjEO5-itgJPn              💡今日の三つのいいこと💡   🍀断捨離したぞ！👗👚   🍀お通じはなまる💮   🍀現状把握して前進あるのみ    

2024/05/23 22:58